はなまる的女性の健康
●身近になったサプリメント
忙しい現代人にとって、一日に必要な栄養素を食事で十分補うのは至難の業。そんな時代だからこそ、健康を気遣う人々の間で「サプリメント」がおおいに注目を浴びている。そもそもサプリメントとは「栄養補助食品」のことで、日常の食事で不足する栄養成分を補うために摂取される食品だ。とくに錠剤・カプセル状・リキッドタイプなどのものを指す。米国では、人々の日常生活に根をおろしているが、近年では日本もすっかりサプリメント大国となった。
厚生労働省の「国民栄養調査（平成13年）」でも、男性で17％、女性で23.6％がビタミン・ミネラルなどのサプリを摂っていることがわかっている。新しい成分・話題の成分も続々と発売され、その市場規模はなんと約1兆円とも…。だがその一方で、粗悪な製品を安易に摂取した結果、健康被害があらわれるケースも珍しくない。というわけで、今回は賢くてちょっぴりお得なサプリとの付き合い方を紹介しよう！
●サプリメントは栄養補給の奥の手
第一に、肝に銘じておかなくてはならないのは「サプリメントは薬ではない」という事実。どんなに優れたサプリメントをもってしても、食事そのもののかわりにはならない。ましてや薬と同じ効能を期待してもムダだ。「サプリを飲めばなんとかなる」ではなく、まずは食事を充実させることが大切。一日3食きちんと摂り、いろいろな食品を食べるように心がけよう。
とはいえ、最近は食材自体に含まれる栄養価が少しずつ減ってきているのも事実。生産技術の発達による、季節外れの野菜や果物。流通構造の変化で冷凍保存されるようになった生鮮食品。旬のものを新鮮なうちに食べていた昔と違い、現代人は自然の恵みを100パーセント受け取ることが難しくなってしまった。
だからこそ、補助的な意味で活用したいのがサプリメントなのだ。上手に利用すれば、食事でまかないきれない栄養素を補うことができる。
次回では、サプリメントの飲み方10か条を紹介しよう！
引用先
ヘルスクリック http://www2.health.ne.jp/
冷え性改善にショウガを！
専門家がこぞって｢身体に良い食べ物｣としてあげる“生姜”！
先ほどの原因（3）にあげた｢体を温める食べ物｣の代表的な一つです。
医療用漢方薬の約70％以上のものに含まれるというこの食材は
様々な効能を持っています。
ただ、その食べ方によって得られる効果は変わってくるので、
正しい食べ方をしっかり確認しましょう。
生で食べるとき→風邪対策
生姜に含まれるジンゲロールという成分が免疫細胞の数を増やして、
免疫を強化してくれます。ジンゲロールは熱を加えると減ってしまうので、
風邪をひいたときは生の状態で生姜を食べましょう。
また、ジンゲロールは酸化しやすいので、食べる直前におろすのが正しい方法です。
生の生姜を食べるのには、「生姜の蜂蜜漬け」がオススメ。
これをお湯や紅茶で割って飲むと、免疫力アップになります。
加熱で食べるとき→冷え性対策
熱を通すとジンゲロールは減ってしまいますが、その代わりに
ショウガオールという成分が増えます。
ショウガオールを摂ると、血管が拡張して血行が良くなります。
つまり、体が温まります。生姜の保温効果は約4時間です。
ショウガオールは炒めると効果が抜群ですので、生姜焼きはもちろんのこと、
きんぴら生姜、生姜の八宝菜などの料理などもあります。基本的に生姜は
どんな料理にも合うので色々試してみると良いでしょう。
見に行ってみてください。
インナーマッスルを鍛えるエクササイズを見つけたので紹介しますよ！
まず、フローリングタイプの床がいいと思うんだけど、新聞紙を見開きで一枚広げておきます。新聞紙のインクは落ちやすいから広げる場所は注意した方が良さそうですね。
それからあんまり滑りやすいところだと転倒してしまいかねないので要注意です。
その広げた新聞紙の上に、肩幅よりやや狭いくらいに足を広げて立ちます。
そして、両足の力でゆっくりと内側に引き寄せます。両足の内側の新聞紙が手繰り寄せられる感じ。足が閉じるまでやってみましょう。
これを１日１回やるだけで、１ヵ月後には結構ヒップが引き締まっていますよ。このストレッチは脚の内側だけでなく、骨盤内のインナーマッスルも強化します。骨盤内の筋肉を強化することは、骨盤の歪み矯正にもつながり、いま流行の骨盤ダイエットもできちゃいますし、ヒップラインも美しくなっていきます。
注意ポイントとして、ジワジワ引き寄せるのじゃなくて、一気に引き寄せることです。簡単に見えますが、結構きついんです。でもコレが効果的なんですね。
一気にやって見てください。
あ、そうそう骨盤スイングティーチャー
って知ってます？
前回の記事で、冷えが良くないということと、燃焼系ボディを手に入れるための三種の神器として、「半身浴」「ショウガ紅茶または生姜湯」「小豆袋」だと言いました。
今日はその三種の神器の説明をしたいと思います。
まず１番最初の「半身浴」ですが、これについてはみなさんもご存知だろうし、特に説明は要らないと思います。ただ、何点か注意事項として、お湯の温度は熱いのはダメです。
今の時期だったら３８〜９度くらい、冬もできるだけそれぐらいの温度が望ましいのですが、それじゃあなかなか汗をかかないので、私は４１度くらいで入っています。
お湯の量はおへそと乳首の間くらい。最低でも２０分以上は入ってください。たっぷり汗をかきましょう。
つぎに「ショウガ紅茶または生姜湯」。おすすめはショウガ紅茶です。ティーパックの紅茶にスプーン１杯くらいの摺ったしょうがを入れます。私は面倒なのでチューブ入りのおろししょうがを使っています。好みではちみつを加えてもいいでしょう。
先ほどの「半身浴」の前に飲むと、汗が良く出て効果的です。朝晩飲みましょう。
最後に「小豆袋」です。ちょっと長くなってしまったので次回に回すことにします。
引っ張るな〜・・・
さて、燃焼系ボディを手に入れるための話もこれで３回目の最終回だ。
これまで燃焼系ボディのために、「半身浴」「ショウガ紅茶または生姜湯」の話をしてきた。今回は燃焼系ボディ３種の神器の残り「小豆袋」についてだ。
まず枕カバーくらいの大きさの袋を用意する。私は実際百均の枕カバーを使用している。
それからスーパーで売っている袋入りの小豆、約５００グラムを買う。そして枕カバー大の袋に入れる。
密封してしまう。本当の枕カバーならファスナーを閉めてハイ、それで終わり。
で、何に使うかだが、目的は肝臓や腎臓などの内臓を温めるために使う。これをすることによって朝一の体温がグッと理想値に近づく。
具体的には、電子レンジで約１分半から２分温める。で、寝る時に右のわき腹や背中全体に当たるようにして寝る。
実はこれはこの時期はかなりつらい。ただでさえ暑くて寝苦しいのに、こんなの敷いていたら汗だく必至だ。
逆に冬場は気持ちよくて癖になる。ホントに気持ちいいのだ。
まあつらくても夏場の弱っている肝臓君にはホントにいいんだ。
これを続けていくと、かなり健康でスレンディーなボディを身につけてしまうことだろう・・・
これを欠かさず実行し続けると、健康的にダイエットも達成できるという優れものです。
まず最初に知って欲しいのですが、人間の健康維持に大敵なのが、冷えなんです。下半身や内臓が冷えるのはダメなんですね。もちろん夏でもそれは一緒です。
自分が普段の生活で、冷えているかどうか調べるために、体温計を用意しましょう。そして毎朝起きて一番の体温を測ります。
理想は３６．５度。そう３６．５度が理想です。
朝一番の体温が３６．５度だとがん細胞は死滅するそうです。
そして、３６度以下だと低体温です。低ければ低いほどヤバイです。
まずは自分が低体温なのか、それとも理想の体温なのかを知りましょう。
もし低体温だとしてもがっかりすることはないです。今から伝授する方法を、毎日きっちり実行すれば理想の体温に必ずなります。
この方法は私が編み出したものではなく、自宅医療アドバイザーのコスミンさんに教えてもらった方法です。コスミンで検索するとサイトへ行けますよ。
さて、その方法とは、健康維持の三種の神器といわれる、「半身浴」「ショウガ紅茶または生姜湯」「小豆袋」です。
最後の「小豆袋」はなんのこっちゃと思われる方もいるでしょうね。
その説明も含めて、具体的な方法は次回に述べていきたいと思います。
お楽しみにね・・・
●サプリメントの飲み方10カ条---前編---
その壱（水で飲むべし）
b−カロテンやビタミンEなどは牛乳で、ミネラルはオレンジジュースで飲むと、吸収率がアップするという実験結果もあるが、基本的には「コップ1杯程度の水で飲む」が原則。水は胃を刺激することによって運動を高め、栄養をいち早く小腸へ移動させる。ちなみに、お茶やコーヒーはご法度！カフェインやタンニンなどが栄養素とくっつき、吸収が悪くなってしまう。
その弐（食後３０分以内に飲むべし）
食前より食後に飲むほうがおすすめ。食べものと一緒に吸収されるので、格段に効率がアップするからだ。また、空腹時に摂取すると、胃を荒らしてしまうものもある。とくに注意書きがない限り、「食後30分以内」に飲むようにしよう。
その参（病気療養中・薬を服用中の人は、医師に申告すべし）
なんらかの病気を抱えている人は、飲む前に医師に相談を。サプリメントの種類によっては血糖値が変わるなど、体調に影響を及ぼすものもあるからだ。また、薬を服用している場合も注意が必要。例えばビタミンKは、多量に摂取した場合、血栓症予防薬の効果を低下させることもある。
その四（「たくさん飲めばいいってもんじゃない」と心得るべし）
栄養が摂れるからと、むやみやたらに飲むと逆効果！過剰摂取せず、ラベルに書かれた用法をきちんと守ろう。とくにビタミンAやビタミンDは、重大な健康障害があらわれることもある。
その五（組み合わせでプラス効果を狙うべし）
飲みあわせを工夫すれば、さらに効果が期待できる。たとえばビタミンBの場合、単体で摂るよりもビタミンB群すべてを一緒に摂取すれば、美肌効果や疲労回復、鎮静効果、免疫力アップなどが期待できる。また、鉄はビタミンCや銅、コバルト、マンガンなどと摂ると、酸素不足による疲労や頭痛を、より効果的に防ぐことができる。
引用先 ヘルスクリック http://www2.health.ne.jp/
そもそも冷え性ってナニ？
ますます寒くなるこれからの季節。
長時間外にいると身体は冷えきってしまいます。
部屋に入って暖めても、手足が全然暖まってくれず、
冷たく感じる。これがまさに冷え性の始まりです。
冷え性は、身体の他の部分が冷たくないのに対して、
手足の先などがいっこうに暖まらず冷えてる感じが続くことです。
この冷え性は、言い換えれば｢血行不良｣と言えます。
動脈硬化などにより毛細血管まで暖かい血が回らなかったり、
外気の気温で毛細血管が収縮して元に戻らず、血行が悪くなり、
それが手や足の先に影響が出ているのです。
ちなみにこの｢冷え性｣、｢冷え症｣ではありません。
｢症｣という漢字は病気と判断されたものに対して使われます。
つまり、冷え性は西洋医学では病気として扱っておらず、病院などに行っても、
冷え性を治す薬というのはほぼ存在しません。
ですから冷え性の方は、自分の生活を一度見直して、普段の食生活や
運動から改善していくのが冷え性解決への近道と言えます。
どうして冷え性は起こるの？
原因その１ 衣服等の要因
特に女性に多いことですが、スタイルを良く見せるためにボディラインに
ぴったりの服を着ることがあります。
窮屈な服を着るという事＝身体に圧迫をかけるという事なので、
毛細血管へ血液を運ぶ妨げになります。
原因その２ 食生活の要因
東洋医学（漢方）の世界では、食べ物の中には｢体を冷やす食べ物｣、
｢体を温める食べ物｣、｢中間の食べ物｣があると言われています。
現代人が食べがちなファーストフードや、スナック菓子などは｢体を冷やす食べ物｣
に分類され、また血液をドロドロにし循環を悪くさせる効果もあります。
原因その３ エアコン等の要因
クーラーや暖房の設備に頼りすぎた生活をしていると、私たちが本来持っている
体温調節機能が低下してしまいます。
すると、神経機能が鈍り、皮膚から脳に｢冷たいや寒い｣などの情報が
うまく伝えられなくなります。
原因その４ 運動不足の要因
運動不足は身体の代謝を低下させ、血液の循環を悪くさせます。
また筋力が低下することで、血液を体のすみずみまで送るポンプ力が低下して、
手足に血液が回らず冷えきったままになってしまいます。
私も男ながら冷え性で、夏でも靴下を履いて寝ますよ。
冷えにいいのはショウガっていうことで次回はショウガの話を・・・
引用先 http://www.k-salad.com/m/beauty04.shtml
●サプリメントの飲み方10ヵ条---後編---
その六（冷暗所に保存すべし）
保存するときは密封した状態で、冷暗所へ。高温多湿となる場所、直射日光にあたる場所は避けよう。また、液状のものなどは冷蔵庫などで保管したほうがよい場合もある。ラベルの注意書きをよく読んで。
その七（成分表示を基準に選ぶべし）
巷にあふれる商品の中からどれを選んでいいかは、判断に迷うところ。そんなときはラベルの成分表示を確かめよう。内容成分や含有量などで比較することができる。また、注意事項もあわせて読むようにしたい。
その八（六歳以上になってから飲むべし）
体の小さな子どもの場合、大人向けのサプリメントを飲むと過剰摂取に陥る可能性もある。また、錠剤を喉につまらせたり、噛み砕くことができない場合も。安易な服用は避け、必要と思われるときは小児科医などに相談するようにしよう。
その九（迷ったら、マルチビタミン剤から始めるべし）
サプリメント初心者なら、まずはマルチビタミン剤から始めるのが得策。栄養素は単独で摂っても効果的にはたらかない。相互にはたらき合うことで、初めて生きてくるのだ。マルチビタミンで基本となるビタミン類をカバーし、さらにトッピングしていくとよいだろう。
その拾（妊娠中はビタミンＡを、喫煙者はβカロチンを避けるべし）
妊娠初期にビタミンAを摂り過ぎると、赤ちゃんに奇形が起こる可能性があるので、妊娠中の摂取には十分気をつけたいもの。また喫煙者は、b−カロテン摂取によって肺がんリスクが高まる可能性がある。
引用先 ヘルスクリック http://www2.health.ne.jp/
自分自身の健康って意外とほったらかしになりやすい。
特に主婦の場合、会社勤めする旦那とちがって健康診断もないから
ついつい自分の健康管理がおろそかになってしまうようですね。
病気になってからでは遅いんです。
その前にきちっと自分自身で健康管理をしないと、病気になってからでは後悔先に立たずです。
そんな自分自身の健康管理をサポートしてくれるサイトがあるんです。
このサイトでは、より濃密にサポートしてくれる有料メルマガもあり、私もその会員になっていますが、まずはこのサイトをのぞいて見るのはいかがでしょうか。
本気でカラダが変わる！裏ワザ達人の体質改善プログラム
少しこのサイトの文言を引用してみると・・・
大きい病院で待たされると、もう二度と病気をしたくない！
そう思う方も多いはずです。
何より「待たされる時間の割に、診察時間がとにかく短い」というのが、
納得いかない理由ですよね！
私も、初めて診察してもらった時は、正直ぐったりしていました･･･
しかも、検査結果をもらいに、また病院へ足を運ばなければいけないというのが、
忙しい人にとっては正直きついです。
だからこそ、皆さんには知って欲しいことがあります。
「いかに病院へ行かずに、自分で解決できるか」
これを実現できれば、この世の中いろんな意味で変わるとおもうんです。
経済的にずいぶん楽になるし、何より苦しまなくて済みます。
もちろん、国だって医療費がかからなくなった分、いろんなサービスに
お金を使えますよね！
例えば、タクシー交通費！
足に支障のある方は、バス停まで歩くこともできない。
だから、タクシーがないと、生活できないぐらい辛いんです…
病院へ行くのにも、何年間も、毎回毎回タクシーで行かなければならない。
特に、一人暮らしの方は、近くに娘や孫がいても、毎回毎回じゃ頼みにくい
というのがありますよね。
だから、移動手段はタクシーが中心になってしまうんです。
とにかくお金がかかってしまう。
でも、「病院や整骨院へ行かないと、足の症状は変わらない」という衝動から
タクシーで向かわなければばらない。
通院して治るとは思えない治療だとしても、いくしかないんです。
一時的に楽にする治療を延々と続けているために、
どれだけ多くの方が何年間も通院し、苦しみつづけて
いることかわかりません。
自宅で、治療や予防ができたら、どれだけ助かることか…
全国を飛び回って、いつも私は感じていたことです。
自宅で自分のカラダを管理することができれば･･･
タクシー代も、かからない！
娘や孫に、毎回運転を、お願いしなくてもよし！
もちろん、何より、痛みの無いカラダでいられます。
だから、心に「ゆとり」を持つことができるんです。
そして、その時間とお金を有意義に使って、思いっきり好きなことが
できるんですよ！
苦しい時間を犠牲にすることなく、その分楽しい時間を過ごせるんです。
だから、皆さんにはぜひ、このサイトを通じて、老若男女問わず、
毎日イキイキと過ごして欲しいと心から思います。
今はタクシーを例に出しましたが、他の症状でも同じです。
自分のからだの仕組みを、自分で学び、そして、医者任せでなく、自分でできることを最大限にしていく。
それが自己責任で自分のカラダを守っていくという、これからの時代を
楽しく、賢く生きていくための知恵なんです。
自宅で治療、予防を考えていくことが、皆さんの人生を必ず変えます。
「これはここに効くらしい！みんなやっているから！」というだけで、
健康食品やサプリメントを取りあえず摂取するのは、とにかく危険です。
まず、もっと先にやるべきことがあります。
「自分がどうして悪いのかなぁ」ということを、
カラダのしくみを通して理解すれば、どんなに情報が飛び回っていても、
自分で選択できます。
このサイトでは、からだのしくみを通して、そのような方々が少しでも
「ゆとり」をもてるような方法を、たくさんお伝えしていきますね！
期待をしていてください！
本気でカラダが変わる！裏ワザ達人の体質改善プログラム
以上ここまで。
ぜひあなたの健康管理に役立ててください。
これであなたの健康がグッドで、はなまるプチハッピー！！
